A nagy húsvéti zabálás, a sok sonka, kalács és sütemény után 2 héttel sokan még mindig bűntudatosan néznek tükörbe. Így ezt a bejegyzést néhány tipp megosztására fogom „feláldozni”, amiket én magam fejlesztettem ki, illetve a JOY-ban olvastam, és elhatároztam, hogy követni fogom. Ezeket a tanácsokat gyakran szó szerint fogom idézni, ezt meg kell említenem, nehogy plagizáljak.

•    Szinte mindenhol azt halljuk, hogy együnk sokszor (ötször --> 3 óránként) keveset, és a legfontosabb étkezés a reggeli, hiszen ez megadja az energiaszintet a nap indításához és folytatásához. „Ha teli gyomorral kezded a napot, idejében lendületbe hozod az anyagcseréd, és akár 25 százalékkal növelheted hatékonyságát!”

•    Az alábbi tanács szintén a feljebb említett női magazinból származik: Ha nagyon megéheztél, akkor a főétkezés (pl. ebéd) előtt egyél meg valami apróságot, például néhány szem mandulát, vagy pedig az étkezések előtt igyál meg egy pohár vizet, ez serkenti az anyagcserédet, és hamarabb jóllakottnak érzed magad.

•    Egyél sokszor hüvelyes zöldséget (bab, borsó, lencse), mert lassan szívódnak fel, és ezért órákig jóllakottnak érzed tőlük magad. Az articsóka, a brokkoli (nyami), a répa és a kelbimbó állítólag zsírégetők, hiszen az emésztésükhöz több energiára van szükség, mint amennyit ők maguk tartalmaznak.

•    Emellett persze legyen meg az a napi 2-2,5 liter víz. Hétfőn 3,5 liter vizet ittam meg, nagyon büszke voltam magamra. :))

•    Ha nem szereted a vizet, az elég nagy szívás. Ugyanis egyedül abban nincs cukor. A 100%-os gyümölcslevekben is van, hiszen minden gyümölcsnek van cukortartalma. Hogy a cukrozott üdítőket már meg se említsem. Kerüld a light szócskával ellátott termékeket is, ugyanannyi méreganyagot tartalmaznak, és habár cukor helyett édesítőt használnak, a kalóriatartalmuk hasonló mértékű.

•    A másik lehetőség a tea édesítőszerrel vagy magában. „A rooibos tea elmulasztja az édesség utáni vágyat, a zöld tea felpörgeti az anyagcserét, az amate tea pedig csökkenti az étvágyat.” A jázmin és csalán tea kiváló méregtelenítők, a zsálya tea pedig megszünteti a bélpanaszokat és a haspuffadást. (A konyhaszekrényben felfedeztem egy doboz narancsos roobios teát, kíváncsi vagyok, tényleg csökkenti-e a nasizás utáni vágyamat)

•    Ha már korábban megemlítettük az ebédet, legyen szó egy kicsit a vacsoráról is. Az újság ugyan azt írja, hogy 17 óra után ne egyél semmit, de ez kegyetlenség lenne, főleg, hogy én (meg gondolom a legtöbben) 3 fele jutunk csak ebédhez, így én ezt az időpontot fél 7-re toltam ki, ezt kevesebb ennivalóval mérsékelem. „A hatás: ha a test a mélyalvás fázisában nem a kiadós vacsora megemésztésével kénytelen küszködni, HGH növekedési hormont termel – ami a legerősebb zsírégetőnk. Ha 17 óra után túl hangosan korog a gyomrod: legalább a szénhidrátról mondj le, mert ezek felelősek a zsírlerakódásért.”

•    Miután kivégeztük a főétkezéseket, következzenek a nasik. Több hétig kibírtam csoki nélkül – ez nálam nagy szó, mert imádom :) –, de utána nem bírtam tovább. Mivel cukormentes diétán vagyok (lásd régebbi bejegyzések egyike), ezért számomra felejtős a hagyományos csoki, így a diabetikus egyedeket részesítem előnyben. :D Kétszer-háromszor annyiba kerül, mint a rendes verzió, de így legalább megbecsülöm, és kevesebbet eszem belőle… Már amikor… :D:) Ezen kívül szoktam enni KorpoVit kekszet, nagyon finom, diétázóknak és nem diétázóknak egyaránt ajánlom. :) A harmadik nassolási lehetőség pedig, ami képbe jön számomra, az az alma (bár lassan jön a többi gyümölcs is, hmmm, már alig várom a cseresznyét és a görögdinnyét *---*). Bár nem túlzottan ajánlott a bőröm miatt, de én nyugodt szívvel ajánlom nektek a napi rendszerességgel elrágcsálandó magvakat (diót, mandulát, stb.)

•    Amiket már sehova sem tudtam besorolni, azok az alábbiakban lesznek olvashatók. Az egyik, amit a JOY írt és jó ötletnek tartok, az az, hogy kistányérból egyek. Ha azt jól megpakolom, akkor is kevesebbet eszem, mint ha a nagy tányért pakolnám meg, de az optikai csalódás közrejátszik a teltségérzés kialakulásában. „Amerikai kutatók szerint az emberek nagyobb tányérról akár 50 százalékkal több ételt is képesek megenni.”

•    A másik érdekességet pedig idézem: „Ahhoz, hogy az agyad ténylegesen étkezésnek könyvelje el az evést, le kell ülnöd. A cambridge-i Clinical Nutrition Centre tanulmánya kimutatta, hogy egyetlen olyan falatról sem vesz tudomást az agyunk, amit állva vagy menet közben fogyasztasz el.” Hm, fura, de lehet, hogy van benne némi igazság.



Nehogy azt hidd, hogy ennyivel megúszod. Az egészséges életmódhoz hozzájár a rendszeres testmozgás is. Ráadásul a testmozgás nélküli fogyásnál az izmaidból fogysz. Tapasztalat. Sokkal gyengébb lettem. :( De most belehúztam, és megpróbálkozom az erőnlétem visszaszerzésével. Tánc, erősítés, Rubint Rékás torna, plusz ha jó idő van, biciklivel megyek angolra (nagyjából 10 km oda-vissza). Lassan szeretnék visszaszokni a tavalyi jó szokásomhoz, a rendszeres futáshoz, és régi vágyam egy görkori –remélem, ha megveszem az érettségi után, nem lesz gond a korizás megtanulásával sem.. :D
Biztos vagyok benne, hogy Te is megtalálod a Neked megfelelő mozgásformát, csak sok kitartás kell hozzá! Hajrá! ;)